每个女性开始备孕的时候，都会关注自己身体各方面的健康。其中，卵巢作为女性重要的生殖器官，它的主要作用就是分泌女性激素和产生卵子。而且，对于女性来说，卵巢保养的好，皮肤会变得细腻光滑、有弹性;还可以使得女性胸部丰满、紧实、圆润;*关键的是可以促进生殖和机体的健康，使得备孕女性更容易成功怀孕。

　　北京卫人医院刘亚欣主任分析，当代女性的生活压力大，因为各种原因导致的卵巢功能下降，造成因为卵巢疾病不孕的女性患者越来越多。所以，保养卵巢成为当代女性保障健康的一大事件。但如何保养?成为医患之间一个难以平衡的指标。

　　在女性不孕症的诊疗与研究工作中已探索30余年的刘亚欣主任，根据多年来的经验总结分析到：卵巢保养只有一个重点，但70%的备孕女性做不到!

　　生活节奏的不平衡：80后、90后是当下的备孕主力，生活节奏可以说是**时代发展的代表性群体了。他们是随互联网成长起来的一代人，*显著的特点就是睡觉时间逐渐缩短。与只有电视和仅能打个电话的手机的时代相比，互联网高速发展起来的这些年里，年轻人的夜间娱乐越来越多了。

　　很多的90后在初中、小学就买手机，注册qq，熬夜聊天。到初中、高中的年代，是网络小说、言情杂志、玄幻小说的盛行时期。然后好容易熬到上大学，计算机系又是当前的热门选择!毕业后，码农、新媒体运营、产品，成了新的时代发展产物。

　　总结：睡眠对于成年人来讲非常重要。睡眠具有恢复精力，巩固记忆、稳定情绪、增强免疫及促进生长发育等重要的生理作用，对维持人体健康至关重要，是生命所必须的。但一路缺觉式成长，熬夜打游戏、通宵玩耍，成了当下年轻人的“时尚潮流”。据报道，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到专家建议的每日7～8小时睡眠时间。

　　根据相关研究显示，昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关，还对生殖系统也有影响。研究数据显示，女性日常生活不规律，时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。

　　因此，对于备孕女性来讲，充足高质量的睡眠是保养卵巢非常重要的方式之一!延长睡觉时间，改善睡眠诊治是备孕女性需要改善首要问题!但70%的备孕女性做不到。

　　当然，作为不孕科专业医生的刘亚欣主任，为了避免让这一代人的生育力被熬夜扼杀，总结出4条改善的生活方式。

　　调整生活节奏，把晚上要熬的夜放在早上

　　每天的***是固定的，但是怎么分配是门学问。晚上22:00-1:00熬的三个小时，如果改成10:00睡觉，6:00早起。时间都是一样的，但是意义一下子不一样了，对身体的影响也不一样了。

　　晚餐要控制，才能给肠胃休息时间

　　为了有更好的睡眠质量，晚餐要清淡饮食。现在大家忙碌一天，中午在公司订的外卖也少有可口的，就等着晚上回家大吃一顿。但是这顿饭对于本就睡眠时间晚的备孕人群，更添加负担。晚餐应以清淡为主。少油腻、少辛辣、刺激食物。

　　保证运动频率，恢复日常精力

　　工作忙碌、少运动、精力不好、工作效率低、工作更忙了，恶性循环。长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。

　　睡前1小时泡脚，舒服入睡到天亮

　　脚被誉为人体的"第二心脏"，从西医看，脚部离心脏较远，血液循环容易出现问题。有研究发现热水浸泡对足部有明显影响，当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后，血管硬度会下降10%，能促进下肢血液循环。对健康人群来讲，短时间的泡脚确实可以辅助睡眠，增加舒适感。

　　刘亚欣，现任职于北京卫人医院不孕科，是不孕不育科。擅长中西医结合诊治卵巢早衰、输卵管堵塞、多囊卵巢综合征、排卵障碍、高泌乳素血症、黄体功能不全、低促性闭经、习惯性流产等女性不孕疾病。

　　北京卫人医院是一家以专业诊治不孕不育及生殖健康为优势**的**化专科医院。医院以整合**优良医疗资源为依托(如北医三院、朝阳医院、协和医院、复兴医院、俄罗斯欧洲医疗中心(EMC)、美国加州生殖医学中心(CCRH))，在医生共享、技术共享、**会诊及协作诊治上展开互联，针对疑难性不孕不育患者开展联合会诊，***更准确的解决患者问题。